Tips på träning efter graviditet och bukoperationer

Rygg och mage samspelar otroligt mycker (verkligen fått lärdom efter alla operationer och graviditeten) Mitt hetaste tips är att stärka bål och bäckenbotten samt de inre magmusklerna (de yttre magmusklerna tar över när man har gravidmagen) Detta gör att ryggen och magen hjäps åt och att ryggen får avlastning. Där men kommer kroppen i gen börja användas på "rätt sätt" och kroppen återhämtar sig och kan byggas upp igen. Har många tips. Men för att börja rätt från grunden så tipsar jag om appen: mamma mage. Samt att när du känner att kroppen klarar av det köra lite tabatas hemma med anpassade övningar. Tillslut så kommer din kropp återuppbyggas efter graviditeten och du kommer orka mer och du kan börja träna "som vanligt" Undvik situps (även när du gör vardags rörelser som tex reser dig ur sängen) När du rör dig samt när du gör övningar så tänk på att "aktivera" de inre magmusklerna så kommer stabiliteten tillslut ( hjärnan har tappat "rätt sätt" att koppla signaler sen man gått gravid och de signalerna ska "övas upp" Som tex när du är ute och går med vagnen. Gå rakt, rulla bak axlarna (men avslappnat) och håll armarna 90 grader aktivera innre magmusklerna lite grann. Så får du gratis uppyggnad/träning. När du gör övningar undvik att magen blir "limpa" alltså bågar sig utan aktivera inte magmusklerna och känn att magen i övningen är stark och platt (inte rund) Du får snart till baka ryggen jag lovar. Vill du ha mer tips eller har frågor så säg till. DETTA FUNKAR UTMÄRKT EFTER OPERATIONER OCKSÅ!